アラフォーおっさんダイエットを試みる

ぼちぼちダイエットをしないとやばい

アラフォーおっさんウォーキングを試みる その4

ダイエットに森林ウォーキングするとよいというのは以前書きました。

 

enjoy40.hatenablog.com

 

先日せっかく休みで天気も良かったため、改めて森林ウォーキングに行ってきました。最近暑くなってきたため、汗もかきながら歩いてきました。また、ぼちぼち蚊も出て来ています。もうそろそろ森林ウォーキングしにくい時期になるんでしょうね。

さて、今回も前回と同様にウォーキングついでに木の枝を集めてきました。

 

今週のお題「何して遊んだ?」

前回は木の枝で焚火をして味噌汁とか作りましたが、今回は、木の枝を使って炭を作ってみることにしました。というのも、焚火は楽しいのですが、焚火だと炎が結構上がって、煤や煙が結構出ます。そうすると鍋やフライパンを使った料理は良いのですが、肉や魚など網で焼くものはなかなか調理し辛いです。勿論、焚火をしばらく燃やした後、熾火状態にすれば網で焼けますが、所謂BBQをする場合には、最初から炭の方が便利です。そんな訳で、普段僕がBBQをするときは買ってきた炭を使っていますが、もし、ウォーキングして拾った木の枝から炭を作れれば、炭を買うお金が必要なくなります。ダイエットできてお金も節約できて一石二鳥です。

ということで今回はウォーキングついでに炭を作って遊びました。

 

炭の作り方

さて炭はどうやって作るかというと、小学生のときに理科で実験をしましたが、とにかく酸素がない状態で蒸し焼きにすること。そうすると水蒸気や木ガス、タールなどが出て、最終的に木炭が出来ます。

 

www.youtube.com

 

今回は実験ということで少しだけ作ってみることにしました。

まずは、御菓子の空き缶の中にぴったり入るように太めの木の枝を切ってセッティングしました。

そして缶の蓋をして、蓋に錐で小さな穴を数か所開けます。その缶を焚火の上にセットし熱します。備長炭のような立派な炭を作る場合には1000℃くらいの高温が必要ですが、そんな高温は焚火では実現できないため、適応にあぶります。

適応に炙る

そうすると、開けた穴から煙が出てきます。途中で煙が燃え始め、おそらく木ガスが出ている状態が見られます。その後も炙り続けます。何だかんだ1時間くらいは炙るため、ちょこちょこ燃料となる木の枝の追加が必要です。めんどくさい。

ちなみに木ガスを燃料として使ったものは古く木炭自動車というものがあったらしいのですが、これは発生エネルギー量が少ないことと一酸化炭素による事故などにて廃れたらしいです。ただ現在木材などを使用したバイオマス燃料の開発は研究されており、将来的には実用化されるかもしれません。そうすると最近流行のSDGs問題の解決に繋がると思いますし、ウクライナ戦争みたいにロシアからの天然ガスが入らなくなるといった状況にも対応できるようになるかもしれません。日本は国土の2/3が森林に覆われていますから、木材がエネルギー源になれば、将来的にエネルギー大国の仲間入りとなり、そうすると今の中東の石油産出国みたいに木材エネルギーを輸出して、国民は税金免除、働かなくてよし!みたいなことが起こったりするといいなあとか、焚火を燃やしながらぼーっと考えてました。働きたくないでござる。

穴から煙が出なくなれば、いよいよ完成です。すぐに触ると火傷するため、冷えてから開けてみると、何とか出来てました。

炭が出来た

やっぱり高温で作ったわけではないので、備長炭とかみたく硬いという感じでは有りませんが、何とか燃えそうです。

 

自作炭を使ってみる

せっかく作った炭ですから、早速BBQしてみました。

ただ作った量が少ないため、普段使う炭に混ぜて使用してみました。愛用の七輪に入れて点火。

点火

分かりにくいですが、ほとんど普段使っているオガ炭で、赤矢印のやつが自作の炭です。やや燃えるのが早い気はしますが、一応BBQ用としては使えそうです。

そしてせっかく火起こししたので、網を置いてBBQ開始。

渡り蟹投入

魚市場で買った2000円の渡り蟹をそのまま丸焼き。

そして実食。うまし。

豚肉ステーキ投入

そしてスーパーで安売りしていた豚肉ステーキを投入。うまい。

大変美味でした。ウォーキングした後のBBQはたまらんです。ダイエットは?

 

現在の体重 87.6 (+0.3) kg
目標の70kgまで後17.6kg。

休みは食べてしまっていかんな・・・

 

アラフォーおっさん野菜を育てる その3

以前記事で書きましたが、ダイエットのために昼食を野菜に置き換えるダイエットを始めました。そして、その消費した野菜のヘタや根の部分を職場で (こっそり無断で) リボベジするということを行っています。

 

enjoy40.hatenablog.com

enjoy40.hatenablog.com

 

萎れた小松菜

リボベジしているものの中でも最近は小松菜がいい感じで、根っこの部分だけだったものが成長し、葉っぱがかなり生えていました。それを観察しに行くことで、行きたくない職場へも楽しく向かうことが出来ていました。

ところが、先日見てみると、その小松菜くんが萎れてきていました。

 

元気がなく萎れてきている小松菜くん

 

実は、職場で育てているということもあり、土日や連休が入ると、わざわざ水やりのために職場に行く気が起きず、その間に水がなくなっていたのが一因だと思われます。

申し訳ない小松菜くん!と急いで水を与えてみたんですが、なかなか元気が戻ってきません。そこで良く観察してみると、葉がモザイク状に緑が薄くなっている部分がありました。所謂モザイク病の症状です。モザイク病の原因はアブラムシ。よくよく観察してみると葉の間にアブラムシがいました (苦手な人がいると思うので写真なし) 。

室内で土も使っていないのに一体どこからアブラムシがやってきたのか分かりませんが、調べてみると、アブラムシは羽のあるタイプが飛んでくることによって移動するようです。換気のため少し窓が開いているタイミングで入ってきたのでしょう。

とりあえず、出来るだけアブラムシをテープを使い除去。そして土を使わない水耕栽培のメリットを最大活用し、そのまま水道で水洗いしました。これでしばらくはアブラムシはいなくなるはず。更にモザイクになっている葉や萎れかけている葉をとりあえず取り除きました。これで元気になってくれればよいけれど。

 

すっきりした小松菜くん

 

小松菜と卵の中華炒め

さて間引いて採取した小松菜の葉。せっかくなので調理してみることにしました。育つのを見るのも楽しいですけど、収穫こそが野菜を育てる一番の楽しみですからね。

職場の空気と職場の水で育った純職場産の小松菜。何かそう考えると、食べるとストレスが溜まりそうで不健康そうな気がしますけど、どこで育とうが結局は野菜ですからきっと大丈夫でしょう。

 

収穫した小松菜の葉

 

ちなみに野菜の料理と言えば、昔はビタミンCは熱に弱くて壊れるとか言われてましたが、実はそれは間違いらしいです。ビタミンCは熱により還元型から酸化型へ変わりはしますが、体内では還元型に簡単に戻るようです。そして、ビタミンCが本当に分解するのは体内の酸化型ビタミンCが加水分解を受けて不可逆的に代謝されていくときで、通常の野菜の調理過程でビタミンCが壊れることはほぼないそうです。ただビタミンCは水に溶けるため、茹でてしまうと茹で汁に出てしまいます。

 

参照:

野菜の調理によってビタミンCが壊れると言われていますが、本当にそうでしょうか? - 野菜・果物に関するFAQ | v350f200.com

 

ということで今回は卵と中華炒めにしてみました。

小松菜と卵の中華炒め

 

小松菜の量が少なくて1人分もないくらいしか出来ず、ちょっと寂しい感じですが、昼食として食べてみました。特に心配していた職場の味はしませんでした。

 

現在の体重 87.3 (-0.4) kg
目標の70kgまで後17.3kg。

アラフォーおっさん納税する

予想外の出費が増える5月。

というのも、ゴールデンウィークによる消費に加えて、税金の納付というものが被ってくるからです。かく言う我が家にもやってきました、自動車税と固定資産税の納付書。この自動車税と固定資産税っていうのですが、個人的には納得いっていません。

そもそも自動車買うお金って、汗水たらして働いたお金から、その半分くらいを所得税に持っていかれて、その中で何とかやりくりして貯めたものじゃないですか。そのお金で生活のためにやむを得ず、自動車を買うわけですが、そのときには更に10%という消費税までかかるんです。そんな苦労をして手に入れた自動車を持っているだけで更に税金取られるなんて納得いきません。特に現在はガソリン代も上がっており、負担は更に上がっています。

[参照リンク] JAF自動車税制に関するアンケートと要望書

 

いらすとやにはこんなイラストもあるんだと衝撃を受ける

固定資産税についてもそうです。何とか貯めたお金から、賃貸の家賃から逃れるために家を買ったのに、月々のローンでも高いのに、更に税金を取られる。そんな税金を今度はばらまくとか・・・と、これ以上になると政権批判とか社会問題の話になってしまうので控えますが、理不尽感はやっぱり有ります。

でも、憤りは覚えるものの、税金を払わないと遅滞金がかかってきますし、最悪、財産差し押さえられちゃいますので、しょうがなく払うことにしました。

 

自動車税はキャッシュレス決済がお得

さて自動車税ですが、コンビニ決済や引き落としなどありますが、おすすめの納付方法はキャッシュレス決済だと思います。キャッシュレス決済だとコンビニに行く手間が減るのは勿論ですが、お得なポイント還元があるものがあります。例えば、au payの場合、1.5%のポイントが還元されるため、3万円の自動車税の場合450円分のpontaポイントが返ってきます。

ただポイント還元がないキャッシュレス決済もありますし、軽自動車税は対応していなかったり (自動車税都道府県、軽自動車税は市町村のため)、都道府県によっては対応していないところもあります。また、10日以内に車検を受ける人などは、証明書が必要になるので向いていないようです。

[参照リンク] 自動車税をキャッシュレス決済でお得に支払う方法【2022年最新版】 - OTONA LIFE | オトナライフ - OTONA LIFE | オトナライフ

 

還元ポイントはまあまあの額になるので、職場で「コンビニに払いに行くの面倒でしょ?僕が払っとくよ」とか言って、職場の10人分くらいの自動車税をキャッシュレス決済したら5000円くらい儲かるじゃん!とか考えましたけど、よく考えれば、そのままネコババされる可能性があるのに普通お金渡さないよね、と思い直し、諦めました。とりあえず家族の分だけキャッシュレス決済しました。単純なものでちょっとお金が返ってくると思うと、税金払うのもちょっと幸せな気分になってきます。

 

固定資産税はケースバイケース

固定資産税は勿論キャッシュレス決済に対応している場合には、キャッシュレス決済がお得ですが、自動車税と違って納付先が市町村のため、キャッシュレス決済に対応していないことが多いみたいです。

そのため、コンビニ支払かクレジット決済などの選択となりますが、クレジット決済の場合、手数料がかかることが多いです。納付額1万円に対し、70-99円くらいのところが多いので、1%以上の還元率があるクレジットカードの場合、クレジットカード決済がお得になる可能性があります。ただ気を付けないといけないのが、手数料は切り上げのことが多く、例えば2万1円の税金の場合、3万円分の手数料がかかってしまいます。

例)

「手数料 1万円当たり90円、ポイント還元1%の場合」

①納税額:20001円

 手数料:90×3=270円

 ポイント還元:200円 → 70円の損

②納税額:20000円

 手数料:90×2=180円

 ポイント還元:200円 → 20円の得

 

勿論還元されるポイントが、1ポイントが1円以上の価値があるようなものもあるので (例えばpontaポイントはau payマーケットで使用する場合に1.5倍に増量できるサービスがある) 、必ずしも額面通りではありません。

状況に応じてコンビニ支払あるいはクレジット決済を使い分けた方が良いと思います。

 

 

ということで、今回はダイエットと全く関係なく納税についての記事でした。たまにはいいよね。

現在の体重 87.7 (-0.3) kg。

目標の70kgまで17.7kg。

アラフォーおっさん筋トレする

70kgを目標にダイエットを開始してぼちぼち1か月になります。

はてなブログのトップページに「今週のお題」というのがあるんですが、先週のテーマが「サボりたいこと」というものでした。僕のサボりたいことと言えば、そりゃダイエットに決まってるじゃんというのが正直なところです。

ダイエットってのは、まあ何にしろ面倒臭かったり・・・この話をすると以前の記事と一緒になってしまうんで、省略しますが、とにかくダイエットはサボりたい気持ちとの戦いだと思います。特に体重が減らなかったり、逆に体重が増えちゃったりすると、もうやめてしまおうかなと思ったり、そしてブログを書きたくないなと思ったりしてしまいます。前回体重が増えてしまい、その結果、更新が遅くなり、気づけば、今週のお題「サボりたいこと」の期間は終わってしまいました。今週のお題「ホーム画面」だそうです 。ちなみに僕のホーム画面は、パソコンもスマホも怪しい (いかがわしい?) ファイルがいっぱいあるので見せられません (照)。

 

やっぱり始めるなら筋トレでしょう

現在ダイエットとして、ウォーキングと昼食野菜置き換え、間食のカロリー減をやっていますが (あまり実現出来てないけど) 、これに加えて新たなことを始めたいと思います。摂取カロリー減、有酸素運動に加えるとすれば、やっぱり筋トレでしょう。

筋トレをすると、基礎代謝が増えてダイエットの効果が増すそうです。そして、更に筋肉が付くとスタイルが良くなります。厚い胸板、太い腕、割れた腹筋とか男女ともに憧れ。きっと女の子から「きゃー!触っていいですか?」「かたーい (ハート) 」「私も触らせて~」とか言われちゃうに違いありません。そして、それに対して、「どっちの胸を触ってみるんだい?」とか言いながら、大胸筋で筋肉ルーレットとかしてみたい!

 

【筋肉ルーレット】

www.youtube.com

 

アラフォーおっさん筋トレする

ということで、とりあえず筋トレを始めてみました。

言うて、昔は結構筋トレしてましたから。腕立て100回、腹筋100回、背筋100回とか毎日してたから (おっさんは昔の武勇伝を語りがち)。余裕余裕。

と思ったのは一瞬でした。マジで無理。

あんなに若い頃は平気だった腕立ても20回くらいで腕プルプルですよ。腹筋とか攣りそうになるし。さらに筋肉痛が遅れてやってくるっていうね。これが老いか。

そして腕立てだけとかの単調な筋トレは、若い頃部活とかでやってたときはまだ目標もあって続けられていましたが、アラフォーになって今週のお題を逃してしまうサボり症な性格の最近の自分ではなかなか続ける気力も湧きません。

 

Youtubeで筋トレ

続けやすい筋トレということで、筋肉ルーレットこと「なかやまきんに君」さんが活躍されているYoutubeを見てみることにしました。

ちなみに、「なかやまきんに君」も「さなかクン」も、ちゃんと敬称をつけて「なかやまきんに君」さん、「さかなクン」さんと呼ばないとネット界隈では怒られるみたいです。

Youtubeでの筋トレも最初は調子に乗って、20分くらいの筋トレとか、大胸筋を鍛えるとかやってみようとしたんですけど、最初2分で断念しました。死ぬ。

やっぱりまずは「初心者」って書いてあるようなものがおすすめ。ということでいくつか僕がやってみたものを紹介。

 

 

www.youtube.com

筋肉ルーレット、「なかやまきんに君」さんのザ・きんにくTVには色々な動画がありためになります。「なかやまきんに君」さんのキャラクターも親しみやすく、非常に楽しく筋トレ出来るきがします。

 

 

www.youtube.com

自重で出来る筋トレ。次に行う動作が休憩のときに出てくるので分かりやすく、無駄な説明もないため淡々と行えます。そしてそこまできつくない。

 

 

他にも色々動画があって見てるだけでも面白いです。Youtubeには2分~20分くらいの短い時間の筋トレ動画が多く、忙しい日でも朝や夜の隙間時間にちょこっとやることが出来ます。これから梅雨に入り、ウォーキングが出来ない日も増えそうなので、動画を見ながら筋トレもしていきたいと思います。目指せ筋肉ルーレット。

 

現在の体重 88.0 (-0.3) kg。

目標の70kgまで18.0kg。

アラフォーおっさんウォーキングを試みる その3

ダイエット目的にウォーキングを始めて3週間くらいになりますが、大体ウォーキングする時間ってのは仕事終わって家に帰ってからです。そのため、いつも夜9時過ぎくらいから、自宅近くのスーパーとかの往復といった感じになってしまいます。飽きないように行く店を変えたりしていますが、それでも、暗い中、同じような道を歩いているため、若干マンネリ気味です。

そんな気分を変えるべく、今回休日があったため、普段とは違うところを歩いてみることにしました。それは、近所の森林公園です。昼間、車で30分くらいのところへ行ってみました。

 

森林浴の効果

自然は体に良いとかリラックス効果があるとかいうことは言われていますが、こと森林浴については科学的根拠もあるようです。樹木や草木は自分が成長するために、生育を阻む、他の草を枯らしたり、虫や雑菌を殺したりする「フィトンチッド」という成分を出すと言われています。その「フィトンチッド」の香りが人間にとって心身をリラックスする効果があると言われています。

その理屈についてははっきりとはわかっていませんが、猫がマタタビを好きなのは実は蚊避けのためということが最近解明されたように、有害な雑菌を寄せ付けない「フィトンチッド」が人間にとってはマタタビと同じなのかもしれません。

 

[参照リンク]

フィトンチッドについて。農林水産省のページ。

「ネコにマタタビ」は蚊を避けるため 謎の行動を遂に解明

 

森林の中をウォーキングしてみた

5月初旬のこの時期、森林の中をテクテクとウォーキングしてみました。

フィトンチッド」の効果なのか、普段歩かないところを歩いているからなのか分かりませんが、何となくリラックス効果はあるような気がします。けれど劇的にリラックスするかと言われると・・・。

ただ、街中を歩くのと違って、森林ウォーキングでは何より快適なのが、マスクを外しても人の目が気にならないところ。コロナ禍になってから、マスクを付けっぱなしですから、マスクを外して歩けるというのはそれだけで非常に気持ち良いものです。

そして5月のこの時期は歩くのにそこまで暑くない。僕らデブは歩くと汗だくになりますので、暑い時期のウォーキングなんてすぐシャツがビシャビシャになって臭くなってしまいます。その点この時期は少し汗ばみはしますが、そこまで汗はかきません。

更にまだこの時期は虫が少ないのもポイント。夏本番になると森林の中を歩いているとすぐ蚊が寄ってきます。デブは汗をかくからなのか排出する二酸化炭素の量が多いからなのか、詳細は分かりませんが、他の人と比べてやたら蚊が寄ってくる気がします。その点5月は蚊はまだほとんどいませんから、奴らを気にせずにウォーキングすることが出来ます。

5月の森林ウォーキングはかなり良い感じです。

 

森林ウォーキングの後は

今回森林を歩くついでに、ついつい、とあるものを拾い集めてしまいました。それは木の枝です。出掛ける前にヒロシちゃんねるとか見てたからか、焚火したい欲が湧いてきてしまい、気づけば、ウォーキング終わりにはビニール袋いっぱいの木の枝が集まっていました。

途中で袋が破れてしまった・・・

 

そうして家に帰り焚火に着火。

 

燃やすだけだと何だか寂しいなあと思い、気づけば、焚火の上には鍋が・・・。

 

そして出来上がり。

あー歩いた後に食べる飯はうまいなあ。

いつの間にか食べてしまっていました。言い訳をすれば、野菜メインの味噌汁なので、カロリーは低いはず!

 

 

現在の体重 88.3 (+0.7) kg。

目標の70kgまで18.3kg。

食べてるからか増えてる・・・。次は頑張ろう。

アラフォーおっさん間食する

 

前回ダイエットを始めて体重が増加に転じてしまいました。

ウォーキングで運動もして、昼食も野菜に変えたのに何でなんだ!と一瞬だけ考えましたが、理由は分かってるんです。ウォーキングサボってるし、間食が多いからに決まってるじゃんと。

いや自分に言い訳させてもらうと、ウォーキングしてないわけじゃないんです。ただ疲れてたり、雨だったりしたらついつい休んじゃうじゃないですか。それでも、自分なりに頑張って週4くらいは歩いてるんです。自分で自分を褒めてあげたい! (自分に甘い)

そしてついつい食べてしまう間食。ダイエット始めて気を付けてはいるんですが、小腹が空いた時とか、イライラした時とか食べてしまいます。食べるとイライラが落ち着くんです。で、調べてみたんですが、どうやらこれは脳内麻薬の影響もあるようで。

 

脳内麻薬と甘いもの

そもそも人間の脳は、脳の中に異物が入り込まないように「血液脳関門」というバリアで守られています。そのバリアにより、タンパク質、脂肪などは通過することが出来ず、脳にはブドウ糖、あるいは代謝産物であるケトン体しか通過することが出来ません。そのため、脳が活動するためにはブドウ糖を使用するしかないのですが、脳は肝臓や筋肉などと違いブドウ糖を貯めておくことは出来ません。(『ペット栄養学会誌』Vol. 4 (2001) No. 1)

そういった経緯もあるのか、脳はブトウ糖が足りなくなると危険信号を出し、それによりイライラしたり発汗したり動悸が出たりし、更に足りなくなると意識を失ってしまいます。逆に甘いものを摂取するとエンドルフィンという脳内麻薬を出し、それにより快感、つまり幸せな気分になるわけです。

www.alic.go.jp

 

アラフォーおっさんの間食ベスト3

つまり甘いものを欲しがること自体は生物としてしょうがないことなのです。ただ、体重が増えてしまった以上、間食について見直してみる必要はあるでしょう。

ということで、僕が最近好きな間食の御菓子ベスト3! (わーパチパチ)

 

第3位 ブラックサンダー

1994年発売開始のこの御菓子ですが、名前がかっこいいんです。「ブラックサンダー黒い雷神」て。イオナズンみたい。癖になる上手さでついつい食べてしまいます。

で、小さいサイズのミニバーの大袋なんですけど、このカロリーが1本で69kcal。

まあ大してことないなって感じですけど、3本食べちゃうと、おにぎり1個分くらいのカロリーになってしまいます。

 

第2位 KITKAT

1935年からとかなり歴史が長い製品ですが、日本で発売されたのが1973年、ネスレから発売されたのが1988年と、イメージ的には僕らと同世代な感じの商品です。

こっそりサイズが小さくなってたりとネガティブなイメージもありますが、大学受験くらいの時から、「きっと勝つ」と受験の時のお守りになってたイメージがあります。

そんなカロリーは、64kcalとブラックサンダーと同じくらいです。

 

第1位 濃厚ミニチョコブラウニー

最近の商品なんですけど、上手いんです。濃厚で、冷やして食べるとマジ卍 (←使い方合ってるか自信ない) 。

ちょこちょこ買ってしまっています。チョコだけに。

で、やっぱり、これも1個当たりのカロリーが68kcalと他のと大体一緒なんです。同じカロリーになるように合わせてるんですかね?

 

間食を考える

僕らみたいなダイエットが必要な人間は大体間食を結構頻回にしていますから、68kcal×間食の回数と考えると、間食によるカロリーもなかなか馬鹿になりません。とはいえ、間食をスパッと止められれば一番良いのですが、やっぱり何も食べないとイライラするし、脳内麻薬の影響か辛いんです。ダイエットに関しては無理して続かないことが一番良くないので、無理せず継続する方法を考えなくてはいけません。

何かないかとスーパーを探してみたところ、酒のつまみコーナーで良いものを発見しました。

  

焼きかまぼこ、1袋90kcal。

今まで食べてた御菓子1個と比べれば高カロリーですが、この1袋には何本と入ってます。1回の間食でこれをちびちび食べてれば、無くなるまで大分かかるわけです。おそらく1日はかかるはず。そうすれば、1日の間食のカロリーは90kcalで納まります。

更にカロリー高めと思っていたチータラも1袋当たりだと80kcalと意外と低カロリー。

意外とすごいぞ酒のつまみ。

塩分がやや多めなのと酒が飲みたくなるのが問題ですが、カロリーについてはいい感じです。酒が飲みたくなったら、0kcalのノンアルコールビールを飲めば、水分補給に加え炭酸で腹が膨れてちょうど良いかもしれません。

問題は、仕事の途中に酒のつまみとノンアルを抱えている姿を目撃されることでしょうか。やばいやつ認定は間違いないと思います。

ただこれで間食を止めずにダイエットを続けられるのであれば、甘んじてやばいやつ評価は受け入れましょう。

 

現在の体重 87.6 (-0.6) kg。

目標の70kgまで17.6kg。

 

 

アラフォーおっさん野菜を育てる その2

ダイエットにおけるモチベーションの維持

ダイエットにおいてモチベーションってかなり大事だと思います。

運動にしろ、カロリー制限にしろ、どんなダイエット方法でも多少は減量効果はあるわけです。ただ、ダイエットっていうものは、少なからず辛かったり、面倒くさかったりするものですから、結局続かず辞めてしまって、リバウンドしてしまう。これがダイエットが失敗する原因だと思います。ダイエットを継続するモチベーションの維持、これこそがダイエットにおける最も大事なポイントであり、成功する秘訣でしょう。

じゃあそのモチベーションを維持する方法はというと、実際なかなか良い方法が有りません。ゴーフード株式会社が2021年度に500人を対象に行った調査によると、食事ダイエットを失敗した経験がある人は88%、食事ダイエットを途中で辞めた人は91%と、やはり多くの人がダイエットを失敗しています。

 

prtimes.jp

辛いこと面倒くさいことを続けるモチベーションを維持するには。

色々考えてみますが、結局2つのいずれかしかないのかと思います。1つは楽しむこと、もう1つは危機感をもつことです。

人間楽しいことであれば、いくらでも行うことが出来ると思います。例えば、サッカーが趣味であればサッカーをすることは苦痛ではないでしょう。お金を貯めることが好きだったり、溜まったお金で好きなアイドルのグッズを買うという楽しみがあれば、嫌な仕事だって続けることが出来ます。女の子にもてたりちやほやされるんだったら、筋トレやダイエットだって持続することが出来るでしょう。

逆に危機感があれば、例えば、命の危険があるんだったらダイエットすることもあるでしょうし、試験に落ちてしまうという危機感があるなら嫌いな勉強だってするしかありません。

いずれの場合も、より自分にとってリアルであればあるほどモチベーション維持につながります。

だってやせれば女の子にもてると思っても、実際に女の子からアプローチが増えなければモチベーションは維持できないでしょうし、血糖値が高くて命の危険があるといっても無症状ならそこまで真剣にダイエットに取り組めないでしょうから。

自分にとって出来るだけリアルな楽しみ、危機感を見つけることがモチベーションの維持、強いてはダイエット継続に繋がるのだと思います。

 

最近の自身のモチベーション

かくいう僕自身もダイエットのモチベーションは最近ダダ下がり気味です。だってやっぱり面倒くさいんですもの。食事を制限すると食べたい欲求がMAXですし、疲れてるのにウォーキングとか出掛けたくないです。

更に1つのことでモチベーションが低下するときは、連鎖的に他のことに対するモチベーションも低下してしまいます。せっかく始めたブログの更新も面倒くさいですし、更には仕事にいくのも超面倒くさい。世間はゴールデンウィークでやれハワイはどうとかニュースでやってますけど、こっちはそんな連休ないし。何でこっちばっか仕事行かないかんのじゃ、チョベリバ (死語) 。

だけど文句ばっかり言っててもしょうがないので、何とかモチベーションを上げようと頑張ってる今日この頃。

幸いなことに (?) 僕自身は貯金が趣味です。なので前回書いた昼食野菜生活。これは昼食が野菜になることで、今まで買っていた昼食弁当代が激減し、おそらく-400円くらいになります。10日間頑張ると4000円の節約、100日頑張ると何と4万円の節約になります。これは貯金至上主義者にとっては継続するしかない事案です。

ウォーキングに関しても、買い物ついでに行くと、今まで車で行っていたところがある気になりますのでガソリン代の節約になります。額面としては少ないですが、最近の原油高の影響もありますので、1回頭、20円くらいは得しているはず。

そんなことを考えながら何とかダイエット継続しています。

 

野菜も育てています

さて仕事に関するモチベーションはというと、前回始めたリボベジが効果を発揮しています。

前回は大根と人参のリボベジを始めたんですが、今回小松菜を1袋消費したので、小松菜のリボベジも始めてみました。

小松菜の根っこ部分だけを、水につけておいたんですけど、そこから根っこが生えてきたんです。なので、100均でスポンジを買ってきて、切れ目をいれて、そこに小松菜を刺し込んで様子を見ていました。そしたら、数日でめっちゃ成長したんです。

やばい小松菜すごい。

水替えも必要なため、職場に行かなくちゃいけません。小松菜の成長をみる楽しみが、仕事に行くモチベーションになっている今日この頃です。

 

現在の体重 88.2 (+0.3) kg
目標の70kgまで後18.2kg。

やばい。増えてる。何とかしなきゃ。